Milda handövningar för personer som lever med artrit

Skonsamma handövningar för personer med artrit

Att röra sig kan vara det sista du känner för att göra när dina händer värker, men lämplig, skonsam träning är ett av de mest rekommenderade sätten att bibehålla flexibilitet och minska stelhet över tid.

En enkel knytnävssträckning, där du långsamt knyter handen till en lös knytnäve och sedan helt öppnar fingrarna, kan hjälpa till att bibehålla rörelseomfånget när den upprepas några gånger om dagen. Fingerböjningar, där du böjer varje finger ner mot handflatan ett i taget, hjälper till att hålla enskilda leder rörliga. Tumtag, där du försiktigt rör tummen mot spetsen av varje finger, stödjer finmotorisk koordination som annars kan begränsas av artrit.

Handledssträckningar, där du sträcker ut en arm och försiktigt drar fingrarna bakåt och sedan nedåt, hjälper till att släppa spänningar som byggs upp runt handledsleden. Dessa övningar är vanligtvis mest bekväma när händerna redan är varma, vilket är anledningen till att många kombinerar dem med en kort värmebehandling, som några minuter med ThermaHands™-handsken, innan.

Rör dig alltid inom ett smärtfritt område, sluta om du känner skarp smärta, och rådfråga en fysioterapeut eller läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin, särskilt under ett aktivt skov.