Milde Håndøvelser til Personer med Gigt

Skånsomme håndøvelser for mennesker med gigt

Bevægelse er måske det sidste, du har lyst til, når dine hænder gør ondt, men passende, skånsom motion er en af de mest anbefalede måder at bevare fleksibiliteten og reducere stivhed over tid.

En simpel knytnævestræk, hvor du langsomt lukker hånden til en løs knytnæve og derefter åbner fingrene helt, kan hjælpe med at bevare bevægelsesfriheden, når den gentages et par gange om dagen. Fingerbøjninger, hvor du bøjer hver finger ned mod håndfladen én ad gangen, hjælper med at holde de enkelte led mobile. Tommelfingertouch, hvor du forsigtigt rører din tommelfinger mod spidsen af hver finger, understøtter finmotorikken, som gigt ellers kan begrænse.

Håndledsstræk, hvor du holder den ene arm ud og forsigtigt trækker fingrene tilbage og derefter ned, hjælper med at løsne spændinger, der opbygges omkring håndleddet. Disse øvelser er typisk mest behagelige, når hænderne allerede er varme, hvorfor mange mennesker kombinerer dem med en kort varm session, såsom et par minutter med ThermaHands™-handsken, på forhånd.

Bevæg dig altid inden for et smertefrit område, stop, hvis du føler skarpe smerter, og rådfør dig med en fysioterapeut eller læge, før du starter en ny træningsrutine, især under et aktivt udbrud.